100 kg

[...] Posiłek 1 40 gram płatków owsianych + 5 białek jaj + 1 łyżka oliwy z oliwek + + szczypta cynamonu wszystko na patelnie w formie jajecznicy lub omletu. II posiłek: 100 gram piersi lub 130 gram ryby (mintaj, tilapia, makrela)- pieczone, gotowane, grillowane + 30 g ryżu brązowego/ makaronu brązowego/kaszy gryczanej, dużo warzyw(oprócz [...]

[...] zbyt dużą ilość białka w diecie... ale dla chcącego to nie przeszkoda mam nadzieję Proszę o korekty: Zapotrzebowania: (70 kg masy) 3200 kcal 112 g białka (1.6g / kg ciała) 100 g tłuszczu Śniadanie I Oliwa z oliwek 1 łyżka 5 44,5 płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, wcześniej kilkumiesięczne sezonowe treningi w sumie przez jakieś 5 lat 6. DIETA: będzie z dużą ilością białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat cykl na 100 metki holenderskiej ( [...]

[...] 8.00 sniadanie mleko spozywcze 2% tluszczu 200ml platki owsiane 180 gr jablko + rodzynki suszone 11.00 2 sniadanie kotlet z kurczaka smazony na oliwie panierowany 100gr ryz bialy 100 gr salta z warzyw 100gr 13.00 obiadek = posilek przed treningiem piers z indyka smazona na oliwie panierowana 100gr ryz bialy 100gr salata z warzyw 100gr [...]

[...] 300 kalorii na porcję, podobno wzrosty masy mięśniowej po miesiącu średnio wynosiły 4,5 kg - 8,5 kg. Mam pytanko czy dobra odżywka ? Jedna dawka to 30 g !!! czyli 3000 kg to 100 dawek !!! Aha, jeszcze takie pytanko, może nie do tego tematu ale jestem początkującym ćwiczę 4 miechy, mam 15 lat i 172 cm wzrostu. W klatce mam 99 cm (100,5 cm w czasie [...]

[...] ze dlatego, ze organizm byl truty przez 30 lat i musial sie przed tym swinstwem bronic, teraz gdy nie jest truty to odzyl :) Jezeli chodzi o diete to na sniadanie zjadam 100 gram platkow ofsianych na mleku, 1,5-2 godziny po sniadaniu (gdy jestem w domu) cwicze na atlasie, raczej chaotycznie, bez planu, okolo 1,5-2 godziny. Po treningu wypijam [...]

[...] B:37,5 W:0,6 T:29,3 kcal 417 płatki owsiane 70 g / B:8 W:48 T:5 kcal 256 Razem : B:45,5 W:48,6 T:34,3 kcal 673 12.35 pierś z kuraka 150g / B:32 W:0 T:2 kcal 148 chleb razowy 100g / B:5,6 W:51,5 T:1,7 kcal 223 Razem : B: 37,6 W:51,5 T:3,7 kcal 371 15.30 ryż brązowy 80 g / B:5,6 W:61,4 T:1,5 kcal 257 tuńczyk 100 g / B:24,5 W:1 T:1,2 kcal 113 oliwa [...]

[...] siedząc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi [...]

[...] spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : Pierwszy:15 teścia(prolka) 100 mety Drugi: 25 teścia(enan unichem lab) 100 mety 25 Deca(BD) Trening : Siłowo masowy Cel cyklu : Siła i Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 10 miesiecy [...]

[...] do 75 %. KALORIE 3250,8 BIAŁKO 189,2 2,2 TŁUSZCZE 86 1,0 WEGLOWODANY 430 5,0 Posiłek I Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 100 Śliwki suszone z pestką 40 Migdały 20 Whey Protein 80 20 B/T/W 43g 20g 100g Posiłek II przedtreningowy Chleb żytni razowy 120 Margaryna "Rama" 10 Polędwica z piersi [...]

[...] brane co 6 godzin do posilku. Jak brac omega3 tak jak na ulotce?:> czy tez po jednej do tabsa mety:> Po cyklu: I tutaj glowne zapytanie; tej metki bedzie standardowo 100 tabsow i jedni mowia ze po takiej dawce odblok niekonieczny, osobiscie nie tryskam testosteronem chociaz ze wiek to 22 lata, dlatego nie wiem czy lepiej poleciec listkiem [...]

[...] dłuższym jedzeniu tego samego postanowiłem zmodyfikować moją dietę na mase. Obecnie ważę 87,7 kg i dziennie szamie 3500 kcal. Checknijcie moją dietke plis. I ŚNIADANIE 5:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 Białko: 30,35 Tłuszcze: 21,31 Węglowodany: 91,3 Kcal 650,3 II [...]

[...] wolne Czwartek - nogi Piątek - Plecy + biceps ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 103 Wzrost : 182 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa :100 Obwód klaty: 119 Obwód uda: 69 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia min.4 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

[...] mg), efedryna około 20 razy (od 75 do 196 mg), klonazepam 2 razy (dawki po 2 mg), kodeina 2 razy (137,5 oraz 212,5 mg), tramadol kilkanaście razy i będzie duuużo więcej (od 100 do 300 mg), oksybutynina kilka razy (od 10 do 20 mg). No dobra, to teraz jedziemy z właściwym opisem. Pseudoefedryną zainteresowałem się z dwóch powodów: po pierwsze nie [...]

[...] rozpisałem sobie następująco: B W T 1. 6.00-6.30 Śniadanie 30 120 12 2. ok. 10.00 I Śniadanie 30 110 12 3. ok. 13.00 II śniadanie 30 100 12 4. 16.00 Obiad 30 110 12 TRENING 17.00-18.30 5. 19.00-19.30 Po treningu 30 120 12 6. 22.30-23.00 Przed snem 30 -- -- W sumie: B = 180 g W = 560 g T = [...]

[...] na masę zaczynając lekkim FBW, jestem ekto/mezo. Oto moja dieta: ---------------------------------------------------------------------------- 1. posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 10g orzechów włoskich - 2 łyżki otrębów - 1 łyżka oleju lnianego - 200g marchewki - 100g banana - 100g jabłka B: 27,8g W: [...]

[...] desek. Kolejno robię każdego dnia: -Poniedziałki pompki , ostatnio w kamizelce 5kg , plus szwedki i dipy. Około 6-10 serii co daje mi średnio 200 pompek, 150 szwedek i 100 dipów. -Wtorki 2h truchtu plus 10 serii przysiadów i krokodylków(pompka z wyskokiem) , przysiady 10 x 20 i krokodylki 10 x 10. -Środy różnie podciągania podchwytem na [...]

[...] 1 1 22 101 4.(przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 50 warzywa (50g węgli) 36 3 45 360 5. (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 50 warzywa (20g węgli) oliwa 10 25 17 39 415 6. Ser twarogowy chudy 100 oliwa 10 20 10 4 187 7. Owoce/warzywa jedzone w ciagu dnia, np jak siedze przy [...]

[...] przebudzeniu: ---Bcca 10gram (pół miarki) ---Witamin 2caps ---500ml wody na uzupełnienie płynów 1posiłek: Rano:5:05 -- mleko 0,5% 300ml 14,1/ 9,6/1,5 kcal 108 -płatki 100g 69,3/11,9/7,2 kcal 366 -jabłko 1 szt. 0/0,26/0,17 kcal 52 --------------------------------------------------------- kcal 526 Cads 83,4 Protein 21,9 Fat 8,9 [...]

[...] mleko 160g 5,7bialka 7,8wegli tluszcz 2.8g jajka 2x bialko 15 wegle 0,72 tluszcz ~12g orzechy 2x wegle 1.8 bialko 1.5 tluszcz 6.93 2 posilek 200 kcal ryz+kurczak kurczak 100 g bialko 21g wegle 0 tluszcz 1.7g ryz 80g wegle 63g bialko 5g tluszcz 0.5 3 posilek ryz + kurczak + oliwa z oliwek stolowa kurczak 150 g bialko 31.5 wegle 0 tluscz [...]